立冬已過，代表冬天已經來臨。相信大家都已經明顯感覺到了寒冷，尤其是早晚時分。
冬季到來，我們的身體也面臨著考驗，尤其是一些體質比較弱的人，稍微不注意就可能出現感冒、發燒等病癥。
今天，小編教大家幾個冬季養生的小知識，希望能夠幫助大家，健康平安度過這個冬季。初冬時節，保暖是第一要務，尤其是對肩頸部、腳部等易受涼的部位要倍加呵護。腳部皮下脂肪層薄，保溫性能差，又遠離心臟。腳一旦受寒冷侵襲，就會通過神經反射，引起上呼吸道黏膜的血管收縮，血流量減少，抗病能力下降，使人發生感冒。
因此，要注意腳部保暖，穿的鞋襪宜保暖透氣、吸濕性好，鞋底要防滑，腳暖則一身皆暖和舒暢。每天晚睡前，用42℃左右的熱水泡腳20分鐘。然后按摩腳掌的涌泉穴，可起到滋陰補腎、調理臟腑、舒通經絡、促進新陳代謝的作用。
保持室內空氣流通
冬天室外溫度較低，很多人習慣緊密門窗，以保證室內溫暖。殊不知，長時間緊閉門窗會導致室內二氧化碳濃度過高，不良氣體嚴重污染室內空氣。而人在這樣的環境下會出現頭暈、疲勞、惡心、食欲不振等表現。
此外，冬天也是一氧化碳中毒事件的高發季節，所以，日常一定要保持室內空氣的流通和新鮮。
冬天腎的功能偏旺，如果再多吃咸味食品，腎氣會更旺，從而極大的傷害心臟，使心臟力量減弱，影響人體健康。因此，在冬天里，要少食用咸味食品，以防腎水過旺；多吃些苦味食物，以補益心臟，增強腎臟功能，如：橘子、豬肝、羊肝、大頭菜、萵苣、醋、茶等。
冷空氣對胃腸道有一定刺激，機體代謝增強，各種消化液分泌增多，容易導致各種胃腸道疾病。所以，日常要注意適當吃一些養胃的食物，如：板栗（煮熟的）、花生等，避免寒涼刺激的食物。冬季白天縮短，夜晚增長，人也應順應"冬藏"原則，適當延長睡眠時間，將作息調整為"早睡晚起"。在此提醒，本就陽氣偏弱的老年人，最好等太陽出來后再起床，以避寒邪。否則，很可能因受寒引發感冒、咳嗽、哮喘等呼吸道疾病，甚至誘發心絞痛等。
冬天天氣較干，一些過敏體質的人容易出現一些皮膚問題，如：慢性濕疹，皮膚瘙癢、干裂等。尤其是老年人，由于身體抵抗力較差，更容易出現這些問題。因此，要保持飲水量，應間斷性喝水。不要一次大量飲水，以免加重腎的負擔。冬季選擇屬性溫熱的食物或藥材進補，讓身體血液循環順暢、氣血活絡，能達到御寒的作用。適合冬天食用的溫熱性食物，如：羊肉、牛肉、海參、南瓜、栗子等。女性可以用枸杞子、紅棗、人參、龍眼肉或生姜，沖泡茶水飲用，也能發揮御寒的效果。
曬太陽能夠促進人體血液循環、預防骨質疏松，皮膚組織受到溫熱的良性刺激，促使表皮血管擴張，血液循環加速，活躍細胞新陳代謝，改善皮膚組織營養狀況。一天當中，上午6點到10點和下午4點到5點的兩段時間，紫外線中X光束成分多，有利于骨骼的正常鈣化。每次曬冬陽最好持續半小時至一小時。
研究表明，空氣和皮膚溫度間的差異刺激，能加強體溫中樞調節活動，使皮膚血管收縮，提高肌肉興奮性與收縮能力。經常從事戶外體育鍛煉，可增強人體對氣溫變化的適應能力。
所以，掌握科學方法，進行多種健身鍛煉，對人體是很有益處的。冬季可選擇慢跑、跳健身操、打太極拳、室內器械練習等。
